「16時間絶食やってみた」
ダイエット生活173日目
2022年3月30日

体重:66.7kg (開始時78kg)
体脂肪率:16.5%(開始時23%)

昨日、「１６時間断食」なるものを初めてやってみました。

ネットで調べると結構有名なのですね。

結果的に体重の減少が見られる傾向があることから、ダイエット界隈でも話題になることがあるようですが、体重減少はあくまでも副産物。
本意は絶食状態で働きが促されるオートファジーという体内作用に期待した健康法だそうです。

「オートファジー」とは
細胞が自らの一部を分解してリサイクルする仕組み（自食作用）のこと。

１６時間断食の詳しい内容は他でわかりやすく書かれているので省略します。

ここでは

■16時間ファスティングをどうやってみたか
■実況
■やってみた感想

を書いてみたいと思います。

「16時間ファスティングをどうやってみたか」

推奨は睡眠を挟んでの１６時間だそうですが、私は勤務中は食事を基本しないので勤務時間を絡めました。

残業が多く、昨夜も夕食終了が23時半でしたので、毎日食べている朝食を摂らないようにしました。

そうすると15時半で「１６時間絶食」となります。

ただ、勤務中に食事をしないのは「眠くなるから」という理由の為、絶食時間が終わったから食事しよう！と言う気持ちにもなれず、結局帰宅して夕食食べるまで絶食してしまいました。

振り返って計算してみると、２０時間絶食になってしまいました。

２４時間以上はダメだよーと提唱者の青木先生は仰ってるので、そこは大丈夫のようです。

この時間帯の絶食は万人にお勧めできるものではありませんが、私の職場は毎週決まった曜日にノー残業デーがあり早めに帰宅出来るので、それでこの日を狙って決行した次第です。

「実況」

正直、普段と一緒です。

普段も勤務中は都度都度 水を飲んで時々コーヒーを飲むのみですので。

ただ、16時間目くらいにお腹がかなり大きな音で鳴りました。

周囲に聞こえるくらい。

でも、それ以外は変わりなし。

読んでてもつまんないですよね。

参考にもならないし。

「やってみた感想」

普段食べている朝食を食べないだけで、普段通りだったので苦行感はありませんでした。

勤務時間中は食事をしなくて、週に1度は早目の帰宅時間がある方なんかには

週一１６時間断食は無理なくお勧め出来ます！

。。。そんな人は少ないんでしょうか！？💦

効果については今後週一で続けてみないと何とも言えません。

体重は減りました。まあそりゃお腹の中に何も入っていないんだから、まあそりゃねって感じですが。

ただ、夕食食べた翌朝体重測っても体重がそんなに増えていませんでした。

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