※本記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。
46歳秋。
妻の「Dカップ」宣告。
胸の話です。
あ、私の胸の話です。
46歳・男・会社員。設計の仕事をしながら、毎日朝8時に出て夜22時過ぎに帰る生活を続けていたら、気づいたら体重が78kgになっていました。
鏡の前で服を脱ぐたびに「なんとかしなきゃ」と思うも、翌朝には忘れる。
そのサイクルを一体何年繰り返したことでしょう。
それが今、65kgです。
13kg減りました。
リバウンドもしていません。
特別なサプリも、高いジムも使っていません。
この記事では、どこにでもいる忙しい中年おじさん（非イケオジ）が13kg痩せるまでにやったことを、順番に話します。
この記事でわかること
✅ 非イケオジがダイエットを始めたきっかけ
✅ 忙しい40代でも続けられたダイエットの全体像
✅ 「頑張らない」のに結果が出た理由
✅ 各詳細記事へのリンク
46歳秋、妻「Dカップ」宣告
「Dカップやん」
風呂上がりに私の胸を見た妻の一言。
確かに、胸筋がたるんで、なんというか、その、Dカップっぽい形になっていました。
何を上手いこと言うとんねん。
さすがに言われっぱなしも癪なので、その日から「なんとかしよう」と思いました。
が、翌朝には仕事のことで頭がいっぱいになり、また次の日も、また次の日も。
そして数ヶ月後、体重計の針が79kgを指しました。
80kgが視野に入ってきた瞬間、さすがに「このままではまずい」と思いました。
50代もそろそろ見えてきて、このまま行くと確実に太った老人になっていく。
そのイメージが初めてリアルになった瞬間でした。
そして、2021年10月。
危機感から真剣にダイエットに取り組み始めることになりました。
私のスペック（ダイエット開始時）
参考までに、ダイエットを始めた当時の状況です。
- 年齢：46歳
- 身長：178cm
- 体重：78kg（MAX時）
- 体脂肪率：23%
- 職業：会社員
- 通勤：1時間
- 帰宅時間：夜22時過ぎ
- 運動習慣：ほぼなし
- 過去のダイエット経験：何度も挑戦・何度も挫折
子どもは小さく、休みの日も時間がない。
大手企業勤めでもないので、お金もない。
意志力も強くない。
そういう非イケオジそのものの おじさんです。
やったこと4つ
実はそんなに複雑なことは何もしていません。
大きく分けると4つです。
① レコーディング（記録） 毎日体重と体脂肪率を記録する。それだけ。でもこれが意外と効く。
② GL値を意識した食事管理 カロリー計算はしない。血糖値の上がりやすさを示す「GL値」を意識して食べる順番と量を調整するだけ。
③ 通勤ウォーキングを有酸素運動に変換 わざわざ時間を作らない。駅までの道を「ガチ歩き」するだけ。
④ 朝のインターバルトレーニング 15分、タイマーに任せて動くだけ。ジムは行かない。パジャマのままでいい。
実は、一つ一つはそんなに時間もかかりませんの。時間のハードルはずいぶん低いです。
「頑張らない」のに続いた理由
過去に何度もダイエットを挫折してきた私が、今回続けられた理由はひとつです。
「続けられる設計にしたから」
振り返ると、過去の失敗パターンはいつも同じでした。
- 完璧な計画を立てる
- 3日続ける
- 仕事が忙しくなる
- 「今日はいいか」が始まる
- 気づいたらやめている
なので、今回は最初から「完璧にやらない」ことを決めました。
運動は月の稼働率60%でいい。週3日さぼっていい。
食事は完全に制限しなくていい。食べたいものを断つのではなく、GL値を意識するだけでいい。
60点で続ける方が、100点で3日で終わるより、圧倒的に結果が出るはずだと考えました。
結果
2021年10月スタートから約半年で65kgを達成。
- 体重：78kg → 65kg（−13kg）
- 体脂肪率：23% → 14%台
- 現在も65kg前後を維持中
体重が落ちた以外にも、こんな嬉しい変化がありました。
- 朝の目覚めが変わった
- 午後の眠気がなくなった
- 身体が軽くなった
- 気持ちが前向きになった
- 妻に「Dカップ」と言われなくなった（これが一番大事）
各テーマの詳細記事
それぞれの方法について、詳しく書いた記事がありますので、ダイエットに悩んでいらっしゃる方はぜひ参考にしてみてください。。
13kg痩せた方法の全記録： 👉
40代おじさんが13kg痩せた方法を全部書きます。
レコーディングダイエットのやり方： 👉
GL値を意識した食事管理： 👉
【ダイエット売り場に並んでいないのに最強な食品たち】
朝15分のインターバルトレーニング： 👉
40〜80代インターバルトレーニングおすすめ理由
【前編：効能と年代別効果】
40〜80代にインターバルトレーニングをすすめたい理由【後編：実際のメニューと続けるコツ】
モチベーションの保ち方： 👉
【40代が13kg痩せて気づいた4つのこと】
モチベーションの保ち方
このブログについて
「非イケオジ ダイエット」は、どこにでもいるイケてない忙しい中年おじさんが、最小限の設で続けられたダイエット方法を発信するブログです。
運営者は私、へろとき。46歳・住宅設計の会社員・娘一人の父親。
お金もない。時間もない。心の余裕もない。おおよそイケオジとは程遠い。
でも、13kg痩せました。
同じように「なんとかしなきゃ」と思いながらなかなか動けない40〜50代の方に、何かひとつでもヒントになれば嬉しいです。
コメント